Você sabia que o homem está envolvido em aproximadamente 50% dos casos de infertilidade? Em alguns casos, a suplementação com nutrientes que podem melhorar a qualidade do sêmen e, consequentemente, a fertilidade masculina.
Nutrientes e fertilidade masculina
Os nutrientes desempenham um papel crucial em diversos aspectos da saúde reprodutiva masculina, influenciando a produção, contagem, proteção e motilidade espermática . A suplementação individualizada de vitaminas e minerais na dieta pode ser benéfica para melhorar os resultados do espermograma.
Porém, é importante ressaltar que não existe uma fórmula única para melhorar a fertilidade masculina. A decisão sobre quais nutrientes incluir deve ser baseada em uma avaliação abrangente, considerando os fatores individuais de cada paciente. Recomendamos enfaticamente a consulta com um médico e um nutricionista especializados em saúde reprodutiva. Esses profissionais podem oferecer uma abordagem personalizada, levando em conta resultados de exames de sangue, estado metabólico, avaliação nutricional e espermograma.
Zinco
A suplementação do mineral está relacionada a uma melhora contagem de espermatozoides (concentração).
Vitamina C
A vitamina C é um potente antioxidante que pode auxiliar na produção, na proteção e na motilidade dos espermatozoides.
Vitamina E
Outro importante antioxidante que protege os espermatozoides contra danos oxidativos.
Vitamina B12
É uma vitamina que influencia a saúde reprodutiva masculina, especialmente na síntese do DNA espermático e maturação celular. Deficiências de B12 podem causar queda na concentração espermática.
Omega 3
O Ômega 3 contribui para uma melhor fluidez das membranas celulares, o que impacta na motilidade espermática, aumentando as chances de fecundação do óvulo.
Selênio
Além de desempenhar um papel crucial na produção dos espermatozoides, o mineral também exerce uma ação antioxidante significativa, podendo ser benéfico em situações de elevada presença de radicais livres e fragmentação de DNA espermático, principalmente em casos de tabagismo, obesidade e varicocele.
Coenzima Q10
Outro poderoso antioxidante, ligado também diretamente ao funcionamento mitocondrial e ao metabolismo da cauda dos espermatozoides, ou seja, influenciando diretamente a motilidade espermática.
Como melhorar a qualidade do sêmen?
De antemão, vale avisar que não adianta apostar somente nos nutrientes acima, pois a suplementação de nutrientes que podem melhorar a qualidade do sêmen só trará os resultados esperados quando em conjunto com mudanças no estilo de vida, como:
- Largar o cigarro;
- Evitar o consumo excessivo de bebidas alcóolicas;
- Reduzir o peso, já que a obesidade é um fator de risco para a infertilidade masculina;
- Seguir uma dieta balanceada sem excesso de alimentos industrializados;
- Evitar substâncias químicas que estão presentes no nosso dia a dia e que podem ter impacto na fertilidade masculina, os chamados disruptores endócrinos.
- Gerenciar os níveis de estresse;
- Melhorar a qualidade do sono;
- Praticar atividades físicas regularmente.